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名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 13:59:47.72 ID:NmYdUt2ur.net

腰が痛いんですが



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 13:59:56.49 ID:hiCEPCqn0.net

そして髪は抜けていく



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:01:47.57 ID:k5d4EbSW0.net

筋肉付けて基礎代謝を上げ有酸素運動もやりカロリー制限も行う



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:02:37.02 ID:fPMADSv80.net

1ヶ月間毎日10kmエアロバイク漕いだら体脂肪10%落ちたけど



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:04:27.96 ID:klZ9TMVd0.net

筋トレ→有酸素の流れが最強
結論:どっちもやれ




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:07:14.07 ID:B2kMyJcvM.net

筋トレ=筋肉量の低下防止
有酸素運動=消費カロリーのコントロール




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:08:19.81 ID:mD3NwGi90.net

筋肉が付いて腹も出た



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:09:20.14 ID:Va6OvWCg0.net

何が正解なんだよ!



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:09:59.73 ID:3S4IOG6x0.net

正解なんて無いんだよ



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:10:03.92 ID:+DA334iH0.net

HIITってのが良いんだろ



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:10:12.79 ID:/cPd2Rhl0.net

毎日スクワットやり始めて3ヶ月位経つけど結構痩せたぞ
体重としては筋量付いたせいかそんな変わらんけど




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:10:49.55 ID:BomOVCNd0.net

痩せたいなら筋トレも有酸素運動もやれ
ただ有酸素運動は30分以上やるな
筋肉落ちる




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:11:33.57 ID:nWh2L8c/0.net

水泳だけで4ヶ月で20kg痩せたんだが



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:11:44.18 ID:OzMIky1cd.net

ジム行ってた頃はふくらはぎ上げる器具好きだった



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:12:14.46 ID:kKUZlrp70.net

やせたいなら腹式呼吸をやれ
新陳代謝が活発になってやせるぞ




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:12:39.27 ID:2lYaVrzX0.net

ゴールドジムのガチマッチョの指導員からは有酸素運動は時間の無駄と習った。
まぁそれはガチでデカくなる系統のアドバイスだと思う




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:13:06.80 ID:U4rsFIeP0.net

そこそこ太ってる方が健康なんじゃね?



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:13:58.40 ID:2yck91Vq0.net

スキーやると高地トレーニングも出来るし一気に痩せるぞ



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:15:29.38 ID:G8sPnHyW0.net

ちょっと脂肪ある方が健康的だよな



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:15:31.85 ID:qOUWvet40.net

ビリーズブートキャンプを半年やったら10キロやせたぞ



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:16:34.36 ID:vy2Nf1TfM.net

有酸素で筋肉落ちるとか言ってる情弱まだ存在するのな
パンピーレベルの有酸素運動なんか毎日1時間やっても筋肉落ちる訳がないわ




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:16:40.67 ID:TjUXthvj0.net

中肉中背でいいのに



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:18:44.68 ID:e+DX+Khed.net

基礎代謝は誤差みたいなもんで筋肉付けても無意味ってもはや常識だよね



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:19:02.12 ID:OgwbbINRa.net

こういう理論数年毎にコロコロ変わるからくっそむかつく



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:19:04.36 ID:O99F1pma0.net

食事制限とジョギングでやせるぞ



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:19:33.01 ID:ttHFxh2td.net

食べないで遠泳しろ

すぐ痩せる




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:21:20.42 ID:HM+en6FdM.net

腹筋ローラー買うか



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:21:36.54 ID:ucdd3GH50.net

キックボクシングがええで、全身運動やし
有酸素+筋肉付く+強くなる




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:22:13.56 ID:d94J2D/t0.net

ふとももだよふともも
体で一番筋肉詰まってるところだから
動かせば一番カロリー消耗する




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:24:09.18 ID:k5d4EbSW0.net

まあまずは運動より食生活だろ
夜はなるべく食べないように1日1800kcalくらいに制限しておけ




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:27:23.87 ID:2JMr7IzFa.net

重い重量でやるスクワットは足太くなるよ
軽めの100kgで高回数やってるから渡り幅70cmのパンツ履けるようになった




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:27:36.93 ID:nB+z4DWza.net

食餌制限にしても、「食べるのを我慢する」というのがそもそも間違い
決まった時間に適量を判断して摂取しそれ以外の時間は食べたいとすら思わないことが
自然に当たり前の習慣として身についてないとダメです




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:28:05.60 ID:wm3+EynI0.net

痩せたいって考えるのが間違いだろ
絞るって考えれば今の体重がさほど変わりなく体が引き締まる
体重にばっか気取られてないで体脂肪減らせ




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:28:46.64 ID:2Sv/HFmi0.net

体重減らしたいなら水泳最強だぞ
体重維持するだけならランニングでいいけどな




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:29:08.91 ID:vTBr28pw0.net

体脂肪減らすには有酸素運動?
走るしかないなのか…




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:29:49.17 ID:pxnOqYo/0.net

有酸素運動って具体的に何の事言ってんの?ランニング・ジョギングとかなら辞めとけ
活性酸素で内臓が痛むし膝軟骨は再生しない




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:30:53.87 ID:Q52y8RBbd.net

確かにビールがぶ飲みしたくなるから止めた方がいい
ただ痩せたいなら食事抜く方が10倍精神的に楽だし、
食事制限も出来ない奴に運動ダイエットはもっと無理




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:33:02.74 ID:pxnOqYo/0.net

有酸素運動って一時間走っておにぎり1個分のカロリー消費とかやろ
絶対に食事制限のが良いわ

確かに有酸素はカロリー消費とは別に脂肪を直接燃焼できるけどそれはごく僅か
馬鹿みたいな強度で走ると筋肉も燃焼するし膝軟骨を消耗する




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:33:14.62 ID:PjxNMge80.net

有酸素運動はメンタルにいいらしい



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:34:56.76 ID:PLhriAHi0.net

軽い筋トレと有酸素運動の組み合わせでいいだろ



名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:36:09.79 ID:CM9DhZio0.net

酸化=老化だから
アンチエイジング目的なら有酸素運動厳禁




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:36:34.46 ID:pxnOqYo/0.net

なぜ脂肪が腹に付くのか
摂取カロリー>消費カロリーだから
単純に逆をやればもとに戻るだけの話




名無しのマッチョマン 投稿日:2016/09/25(日) 14:38:48.09 ID:XEhmsTjld.net

特定の運動種だけをしろ
特定の運動種だけをするな
特定の食べ物だけ食え
特定の食べ物だけ食うな

全部無駄
選り好みせずいろんな運動をやっていろんな食べ物をちょっとずつ食え
体重減らすのがダイエットじゃねーんだよ
トータルで健康になって人生楽しめよ








初心者はまず長続き出来そうなものを選べばいいですかね…?