00001873


名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:54:37.93 ID:PA7BNW6/0.net

スクワット       3セット
プッシュアップバー 10回 3セット
背筋          30回 3セット
腹筋          20回 3セット

全然効果がない。
やり方が悪いのか。 回数決めないで、息がゼエゼエ言うまでやらないとダメ?




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:55:23.10 ID:ceh4Ue8v0.net

数年やらないと
効かせるやり方とかわからないらしい

まあスポーツだしな




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:55:26.84 ID:VLv1UC6ka.net

悲しいなあ



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:56:25.36 ID:OTolCgwv0.net

10回でいいからゆっくり負荷かけてやるのがいいんじゃね?



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:56:31.22 ID:xJ0Wde6I0.net

自重ならとにかくゆっくりやれば効く



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:56:43.29 ID:ejiOSHnC0.net

筋肉にちゃんと話しかけてる?



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:57:22.92 ID:8tylp2Ke0.net

負荷と栄養と休養がないと増えないだろ
スクワットでもお母ちゃん背負って10回3セットぐらいの負荷が最低ないと
それか片足スクワットするとか




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:57:52.30 ID:PqRFAGyKd.net

太れば付くよ ガリなら諦めろん



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:58:17.20 ID:Clbt2jj20.net

何カロリー消費したか計算してみ
1日分の消費カロリーの誤差くらいだろ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:58:19.89 ID:rPnpzgEM0.net

効果が分かりやすい上腕をやれよ
胸筋もわかりやすいと思うが回数が少ないか




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:58:44.13 ID:bvMEsVYT0.net

そんな健康体操では筋肉は付かない
ラジオ体操毎朝やってムキムキになる奴は居ないのと一緒




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:58:53.88 ID:8r51hwaO0.net

夏の筋トレはつらい
冬の筋トレはずっとできたのに




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:58:53.29 ID:ggNncRyGa.net

まず太るところから
俺の場合
でも太り方が分からない




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:59:05.23 ID:zpetlxXIr.net

ささみ一日ワンパック



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:59:20.91 ID:gKwiD+Ama.net

電気で筋肉ビクンビクンさせるやつ使えよ



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:59:24.84 ID:fK9ifY//0.net

筋トレ前にまずは太る
とにかく脂肪を付ける
後は筋トレでマッチョ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 11:59:29.98 ID:OQ+UCMS00.net

どのくらいの期間やってて何を効果と言ってるのか



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:00:09.71 ID:8c/QhQ590.net

むしろやり初めってみるみる身体が変わっていかないか?
俺はヒョロガリだったけれども、胸とか腕とか目に見えてでかくなったわ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:02:19.16 ID:lV93J9Gk0.net

自重なら話にならんぞ



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:02:19.18 ID:SmYQlZWJM.net

筋肉つきだすと最初は嬉しかったけど
服が合わなくなるのですぐやめた
ストレッチが一番ええわ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:03:05.57 ID:Clbt2jj20.net

中学生の運動部の準備運動以下だよ
筋肉つくわけない
全ての中学生がムキムキになっちゃう






名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:03:40.04 ID:9o7Z6sfq0.net

最初は専門の指導を受けたほうがいいのでは
中谷美紀は半年でけっこうゴツくなってる




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:03:51.72 ID:D0xHcZFW0.net

追い込むって事を意識しろ
楽をするな同じ事でもどうすれば負荷が大きくなるか考えろ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:04:06.84 ID:Vm+FXAbB0.net

チキンとレモン食って水飲め



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:04:20.91 ID:zpetlxXIr.net

筋トレの教本も専門家の指導薦めてるな



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:04:40.57 ID:5FcFaIa6d.net

俺、腹筋500回してるぞ、毎日w



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:04:43.07 ID:jYwndCwtd.net

筋トレ直後に乳製品食えってこのあいだえらい人がいってた



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:04:49.60 ID:4Y+GSKuZ0.net

プロテイン飲まないとすぐに効果出ないよ



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:04:51.53 ID:+wH0sDgy0.net

健康体操の何が悪い
健康体操はいいぞ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:05:40.46 ID:hOwS1d+e0.net

しっかり負荷かけろよ
どうせ回数だけ決めてそれやりきってハイおしまいって感じだろ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:06:23.56 ID:4Y+GSKuZ0.net

栄養取らないで無理な筋トレすると筋肉がむしろ減るぞ



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:07:00.14 ID://1nkMVZ0.net

筋トレは筋肉痛になったら休まないといけない



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:07:46.51 ID:D0xHcZFW0.net

回数こなす事それ自体に意味などないぞ
魚が跳ねてるみたいな腕立てなんぞ何百回やっても無駄




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:09:00.88 ID:uTedqhM60.net

まずは筋肉痛が起きるまで筋肉を追い込め
それからたんぱく質取れば嫌でも増える




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:09:21.75 ID:J9wwLKO00.net

一ヶ月サボったらもうどうでもよくなった



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:09:26.93 ID:zpetlxXIr.net

ダンベルカールとベンチプレスが一番手っ取り早いんよなぁ



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:09:54.80 ID:68ifJjDG0.net

自重でもプッシュアップを超ゆっくりやるのクソきつい



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:10:23.58 ID:xzPDAfI90.net

懸垂ディップス坂道ダッシュ
これでいいよ




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:10:42.95 ID:YBWRwXTKe.net

ジムで指導してもらえよ



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:10:47.84 ID:uTedqhM60.net

最初はジム行ってトレーナーに教えてもらうのが一番いいぞ
正しいフォームじゃないと怪我するからな




名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:11:06.88 ID:iFBOmvXx0.net

自重は時間の無駄



名無しのマッチョマン 投稿日:2017/06/25(日) 12:12:16.04 ID:I0FZ+5l60.net

ダンベル使えよ普通に
自重なんて無駄とは言わないがほぼ意味ないぞ








試行錯誤するのも筋トレの醍醐味やんな